כלים מעשיים להתמודדות עם דחיינות וירידה במוטיבציה
מהי דחיינות ואיך היא פוגעת בנו?
דחיינות היא התנהגות מוכרת שגורמת לנו לדחות משימות – גם כשאנחנו יודעים שהן חשובות. פעמים רבות היא מלווה בתחושת אשמה, סטרס ואפילו ירידה בערך העצמי. הדחיינות לא נובעת מעצלנות – אלא ממנגנונים פנימיים של פחד, חוסר ביטחון או קושי בוויסות רגשי.
מה הקשר בין מוטיבציה לדחיינות?
כשאנחנו לא רואים תוצאה מיידית או חווים את המשימה כמאיימת – רמת המוטיבציה שלנו יורדת. המוח בוחר להימנע כדי להגן עלינו, אך התוצאה היא מעגל של דחייה, לחץ, ביצועים ירודים ותחושת כישלון. חשוב להבין שזהו דפוס ניתן לשינוי.
כלים קוגניטיביים להתמודדות
- חלוקה לצעדים קטנים וברורים
- זיהוי 'מחשבות מעכבות' והחלפתן במחשבות מועילות
- שימוש בטכניקת '5 דקות' להתחלת משימות
- תיעוד הצלחות קטנות להגברת תחושת מסוגלות
- הצבת מטרות קצרות טווח והתייחסות להן כאל משחק אתגרי
סיכום
דחיינות היא דפוס נרכש – וכמו כל דפוס, אפשר לשבור אותו. דרך LI-CBT אפשר ללמוד לא רק להניע את עצמנו מחדש, אלא גם ליהנות מהתהליך. זהו שינוי קטן שמתחיל באימון, ונמשך לאורך זמן עם תוצאות מרשימות.