כלים מעשיים להתמודדות עם דחיינות וירידה במוטיבציה

מהי דחיינות ואיך היא פוגעת בנו?

דחיינות היא התנהגות מוכרת שגורמת לנו לדחות משימות – גם כשאנחנו יודעים שהן חשובות. פעמים רבות היא מלווה בתחושת אשמה, סטרס ואפילו ירידה בערך העצמי. הדחיינות לא נובעת מעצלנות – אלא ממנגנונים פנימיים של פחד, חוסר ביטחון או קושי בוויסות רגשי.

מה הקשר בין מוטיבציה לדחיינות?

כשאנחנו לא רואים תוצאה מיידית או חווים את המשימה כמאיימת – רמת המוטיבציה שלנו יורדת. המוח בוחר להימנע כדי להגן עלינו, אך התוצאה היא מעגל של דחייה, לחץ, ביצועים ירודים ותחושת כישלון. חשוב להבין שזהו דפוס ניתן לשינוי.

כלים קוגניטיביים להתמודדות

• חלוקה לצעדים קטנים וברורים
• זיהוי 'מחשבות מעכבות' והחלפתן במחשבות מועילות
• שימוש בטכניקת '5 דקות' להתחלת משימות
• תיעוד הצלחות קטנות להגברת תחושת מסוגלות
• הצבת מטרות קצרות טווח והתייחסות להן כאל משחק אתגרי

סיכום

דחיינות היא דפוס נרכש – וכמו כל דפוס, אפשר לשבור אותו. דרך LI-CBT אפשר ללמוד לא רק להניע את עצמנו מחדש, אלא גם ליהנות מהתהליך. זהו שינוי קטן שמתחיל באימון, ונמשך לאורך זמן עם תוצאות מרשימות.